Finde Deine innere Ruhe mit Progressiver Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungstechnik, die von Dr. Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der Idee, dass körperliche Entspannung zu mentaler Entspannung führt. Bei der PMR lernen die Teilnehmer, verschiedene Muskelgruppen gezielt anzuspannen und anschließend wieder zu entspannen.
Der Prozess beginnt in der Regel mit einer kurzen Einführung in die Technik und einer Erklärung der Zusammenhänge zwischen Muskelanspannung und Stress. Die Übung erfolgt meist in einer ruhigen Umgebung, in der die Teilnehmer bequem sitzen oder liegen können.
In der Praxis konzentriert sich die Person auf bestimmte Muskelgruppen, beginnend oft mit den Füßen und sich dann nach oben zu den Beinen, dem Bauch, den Armen, dem Nacken und dem Gesicht bewegend. Jede Muskelgruppe wird für einige Sekunden angespannt und dann bewusst entspannt. Diese Methode fördert die Körperwahrnehmung und hilft, Spannungen zu erkennen und abzubauen.
Die regelmäßige Anwendung von PMR kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. PMR ist einfach zu erlernen und kann in verschiedenen Lebensbereichen angewendet werden, um mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Achtung: Bitte beachten Sie die Einzeltermine.
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